La maîtrise de soi et les niveaux d’énergie sont intrinsèquement liés à la productivité et à la positivité, selon une étude menée par des chercheurs de l’université de Nottingham. Comme le suggèrent les chercheurs, la maîtrise de soi et l’énergie sont des ressources limitées qui peuvent s’épuiser à des rythmes différents selon la façon dont nous utilisons ces réserves au cours de la journée. Lorsque la maîtrise de soi diminue, les niveaux d’énergie baissent, la fatigue s’installe et notre esprit a tendance à se tourner vers le négatif. Cependant, si nous profitons des heures du matin, lorsque les niveaux de maîtrise de soi sont les plus élevés, nous pouvons stimuler la productivité globale et encourager un état d’esprit plus positif en tirant le meilleur parti des réserves d’énergie dont nous disposons. En d’autres termes, une routine matinale plus intelligente est le fondement d’un mode de vie plus productif et positif.
Pour ceux d’entre nous qui ne sont pas des « gens du matin » autoproclamés, se lever et se déplacer, et trouver un moment si tôt dans la journée pour améliorer la productivité est beaucoup plus facile à dire qu’à faire, en particulier pour ceux d’entre nous qui font bon usage de la fonction « snooze » de leur alarme. Mais nous sommes là pour vous aider ! Notre médecin généraliste ici a Lyon rassemblé ici quelques-unes des meilleures astuces pour gagner du temps et vous aider à tirer le meilleur parti de vos matinées.
Commencez par un horaire de sommeil
S’il peut être tentant de rester debout plus tard le soir pour regarder une nouvelle émission de télévision, dévorer un bon livre ou passer du temps avec des amis ou la famille de temps en temps, vous empruntez essentiellement du temps à votre prochaine journée. Essayez d’équilibrer ces activités agréables avec un horaire de sommeil fixe qui aide votre corps à s’adapter à la routine et à se réveiller plus naturellement le lendemain matin en se sentant frais et dispos. Il faudra peut-être un certain temps à votre corps pour s’adapter, mais le fait de vous coucher seulement 15 minutes plus tôt chaque semaine jusqu’à ce que votre corps bénéficie de huit heures complètes peut s’avérer significatif pour stimuler la productivité de vos matins.
De plus, pour ceux qui comptent sur le bouton « snooze », essayez de rechercher les cycles de sommeil naturels de votre corps – vous pouvez le faire à l’aide d’une douzaine d’applications pour téléphone – afin de trouver une heure qui s’aligne mieux sur les rythmes naturels de votre corps. Lorsque nous dormons, notre corps passe par des phases de repos profond et de repos léger. Bien que le stade de sommeil paradoxal soit essentiel à l’activité cérébrale, il est préférable d’éviter de se réveiller pendant ce stade, car le corps mettra plus de temps à se réveiller. Essayez plutôt d’ajuster vos heures de sommeil et de réveil pour mieux suivre le cycle de sommeil de votre corps, afin de vous réveiller dans une période de repos léger pour un matin plus énergique. Bonus : veillez à donner à votre corps le sommeil de la beauté dont il a besoin pour que votre peau soit la plus belle possible et évitez les étapes supplémentaires du maquillage.
Réveillez-vous et faites de l’exercice
Sortir du lit peut être un problème pour ceux qui n’aiment pas trop les matins, et il peut être encore plus difficile de se lever et de faire de l’exercice tout de suite. Bien que vous n’ayez pas nécessairement besoin de vous lever d’un bond, des études suggèrent que les séances d’entraînement en semaine peuvent augmenter les niveaux d’énergie et de positivité, ce qui entraîne une augmentation de la productivité. En fait, même une séance d’entraînement rapide de 10 minutes a ses avantages, en libérant des neurotransmetteurs GABA (acide gamma-aminobutyrique) qui apaisent l’activité cérébrale et contribuent à accroître la concentration. Bien que chaque type d’entraînement ait ses propres avantages pour la santé, il est préférable de se contenter de bouger pendant 10 minutes au lever et de passer à des entraînements plus longs et plus intenses ou de les programmer plus tard dans la journée. Pour votre entraînement matinal, essayez un circuit cardio facile qui peut inclure des jumping jacks et des squats, ou optez pour une séquence de yoga plus apaisante qui peut également cibler le stress, améliorer l’humeur et même déclencher une perte de poids.
Si votre objectif est d’intégrer une routine d’entraînement plus complète le matin pour stimuler la productivité tout au long de la journée tout en tirant le meilleur parti de vos matinées, les cours de fitness collectifs peuvent vous aider à rester responsable. Cette option est également bénéfique pour ceux qui ont tendance à s’ennuyer souvent avec les routines d’entraînement ou qui recherchent plus de temps social pour dynamiser l’esprit et le corps, entre autres raisons.
Ne sautez pas le petit-déjeuner
Votre café ne fait pas l’affaire. Souvent considéré comme le repas le plus important de la journée, ceux qui sautent le petit-déjeuner rendent leur matinée moins efficace. Préparer et prendre le petit-déjeuner peut prendre du temps, mais ceux qui optent pour un petit-déjeuner, même léger, font preuve d’une plus grande productivité, d’une meilleure mémoire à court terme et d’une énergie et d’une concentration accrues tout au long de la journée. En d’autres termes, sauter le petit-déjeuner pour gagner du temps vous coûte en ce sens que les tâches prennent plus de temps et que vous avez moins de chances d’exceller dans chacune d’elles. Pour obtenir les meilleurs résultats, optez pour un petit-déjeuner riche en protéines afin de stimuler votre énergie et de garder votre estomac plein plus longtemps. En préparant un pudding aux graines de chia ou des flocons d’avoine la veille au soir, vous pouvez facilement prendre un petit-déjeuner sur le pouce sans modifier votre programme du matin. Vous pouvez même préparer des mini omelettes dans des moules à muffins pendant le week-end pour que vos petits-déjeuners de la journée soient prêts.
Organisez-vous avec une liste de choses à faire
Lorsque vous vous asseyez pour prendre votre petit-déjeuner et déguster votre café ou votre thé du matin, utilisez ce temps de manière efficace en rédigeant également une courte liste des tâches prioritaires de la journée. Gardez la liste simple, avec trois ou quatre tâches au maximum, et ajoutez même le temps approximatif que chacune d’entre elles peut prendre pour être accomplie, afin de vous assurer que la liste est réaliste. Les tâches plus importantes doivent être divisées en plus petites tâches pour éviter de trop planifier et de trop vous stresser. En cinq minutes ou moins, vous pouvez créer une liste de priorités simplifiée qui vous aidera à garder le cap sur votre journée et à éliminer les niveaux de stress qui peuvent causer des ravages sur votre bien-être mental et votre apparence physique sous forme de rides, de prise de poids, de déséquilibres hormonaux, de perte de cheveux, etc. Si vous avez des doutes quant à votre engagement envers les priorités de la journée, voyez s’il y a des tâches pour lesquelles vous auriez besoin d’un coup de main et prévoyez de vous y atteler avec un ami, un membre de votre famille ou un collègue.
Pour ceux qui craignent que cette tâche ne leur semble écrasante chaque matin, envisagez de créer votre liste de tâches quotidiennes pour la semaine le dimanche, en vous contentant de l’ajuster chaque matin au fur et à mesure de la semaine si les priorités changent. De cette façon, vous pourrez anticiper si vous terminez une tâche plus tôt ou si vous voyez mieux comment vous pouvez intégrer tous les éléments importants sans vous stresser à tout faire en une seule journée.
Travaillez avec la texture et les tendances naturelles de vos cheveux
Une fois les bases acquises, l’étape suivante de la plupart des routines matinales consiste à se préparer à sortir, ce qui implique de rafraîchir les cheveux fatigués. Investir dans une bonne coupe de cheveux peut être l’une des astuces qui vous fera gagner le plus de temps et vous permettra de mieux profiter de vos matinées. Pour celles qui ont des cheveux naturellement raides, des coupes plus lourdes et plus larges peuvent donner un peu plus de poids aux cheveux, les rendant plus faciles et plus rapides à coiffer en accentuant leur douceur naturelle. Par contre, celles qui ont les cheveux bouclés devraient éviter la frange, car elle peut être difficile à coiffer en fonction des boucles naturelles et nécessiter des coupes excessives. Les couches plus longues et légèrement incurvées sont également idéales pour les cheveux naturellement bouclés, car elles permettent d’appliquer simplement un gel sur les cheveux humides et de passer à l’étape suivante de votre routine matinale, le séchage étant facultatif.
De plus, investir dans des soins capillaires de qualité et polyvalents peut vous aider à rationaliser votre étagère de produits de beauté ainsi que votre rituel matinal. Un après-shampooing nettoyant peut aider à éliminer en douceur les résidus de produits coiffants sous la douche tout en nourrissant les cheveux, en une seule étape. (À la différence d’un shampooing et d’un après-shampooing deux en un, un après-shampooing nettoyant est moins mousseux, plus doux pour tous les types de cheveux, et offre une nutrition supplémentaire qui aide les cheveux à se remettre de la chaleur du coiffage). Pour les cheveux bouclés, un spray brillant peut aider les coiffures du deuxième jour à paraître brillantes et fraîches, tandis qu’un spray texturant peut profiter aux coiffures plus lisses en leur donnant du volume et de la texture. Dans les deux cas, un shampooing sec ou un après-shampooing sec peut aider à rafraîchir les racines et les mèches et à réduire la fréquence à laquelle vous devez laver vos cheveux.
Ne vous maquillez pas du tout
Il existe des astuces de maquillage qui peuvent nous aider à nous remettre d’une nuit ou deux de mauvais repos, mais certains problèmes de peau ne sont pas si faciles à couvrir. Avec les crèmes qui affinent les pores, les anticernes, les fonds de teint, les bronzants, les rehausseurs de teint, les poudres et bien d’autres produits, créer l’apparence d’une peau éclatante, sans défaut, magnifique et naturelle peut être l’aspect le plus long de la routine matinale. Quel que soit notre âge, nous avons tous nos insécurités et des aspects de notre peau que nous aimerions pouvoir changer. Plutôt que de se réveiller avec la routine longue et décourageante de couvrir ce qui nous déplaît, pourquoi ne pas choisir de se réveiller avec une peau que l’on aime grâce à un plan de traitement esthétique personnalisé qui peut cibler, réduire et affiner les défauts de la peau. Le résultat est une peau qui semble naturellement plus saine, plus lisse, plus radieuse et d’un ton plus uniforme, ce qui vous permet de ne pas vous maquiller du tout et de commencer votre journée en toute confiance. Pour les personnes intéressées, les traitements suivants peuvent aider à résoudre certains des problèmes les plus courants de la peau du visage tout en favorisant une routine matinale plus productive et positive.
Traitements de resurfaçage de la peau par RF
Traiter les problèmes de texture de la peau avec du maquillage peut être un processus délicat et long. Il faut appliquer des crèmes et des produits de maquillage pour créer une base plus lisse, puis des crèmes correctrices et des correcteurs pour corriger les décolorations et les cicatrices, et enfin une autre couche de spray ou de poudre pour maintenir le tout en place. Le processus peut être stressant et épuisant, c’est le moins que l’on puisse dire, sans parler de tous les soins de la peau nécessaires pour contrecarrer les effets d’un maquillage potentiellement lourd et obstruant les pores. Au lieu d’ajouter toutes ces couches de maquillage, envisagez de traiter les problèmes de texture de la peau et les cicatrices avec des traitements non chirurgicaux de resurfaçage de la peau. Sans danger pour tous les types de peau, les traitements de resurfaçage cutané de Venus Concept utilisent la technologie avancée des radiofréquences (RF) pour chauffer les tissus en profondeur, stimulant ainsi les cycles naturels de production de collagène et d’élastine de votre peau pour une apparence plus ferme et plus lisse, et accélérant le renouvellement des cellules cutanées. Quelques courts traitements suffisent souvent pour obtenir un teint sensiblement et naturellement plus lisse, plus éclatant et plus sain, qui ne s’efface pas à la fin de la journée comme votre maquillage.
Traitements IPL contre l’acné
La maîtrise des poussées d’acné et de l’inflammation peut doublement accélérer votre routine matinale, en réduisant la durée du régime de soins de la peau pour traiter les rougeurs, les irritations, l’excès de sébum et autres, tout en éliminant le besoin de plusieurs couches de maquillage pour cacher les poussées ou les cicatrices. Grâce à la technologie de la lumière pulsée intense (IPL), les traitements de réduction de l’acné ciblent efficacement la cause et les symptômes visibles des problèmes de peau liés à l’acné. Grâce à un système à double lumière, les traitements de réduction de l’acné Venus Versa™ ciblent la pigmentation de la peau, réduisant ainsi l’apparence des rougeurs et des inflammations, tout en ciblant et en détruisant les bactéries responsables de l’acné, ce qui permet de contrôler les futures éruptions. Les séances de traitement sont rapides et ne durent généralement que 15 à 20 minutes, sans temps d’arrêt, ce qui signifie que vous pouvez reprendre immédiatement une routine matinale plus productive.
Traitements photo-faciaux IPL
Oubliez le maquillage correcteur de rougeurs ou l’anti-cernes éclaircissant chaque matin. Les problèmes de pigmentation, y compris ceux qui peuvent causer l’apparition de cernes autour des yeux ou de veines visibles rouges ou violettes le long du nez et des joues, peuvent être traités avec des traitements photo-faciaux à base d’IPL. Les traitements photo-faciaux utilisant la technologie IPL délivrent des rafales de lumière ciblée en profondeur sous la surface de la peau, ciblant et détruisant le pigment d’hémoglobine à l’intérieur des veines et des vaisseaux sanguins visibles, ainsi que les taches pigmentées sombres, pour une apparence plus lumineuse et plus uniforme. Comme pour tout traitement, il est préférable de demander la recommandation professionnelle d’un prestataire certifié avant le traitement, en particulier autour des yeux.
Traitements de rajeunissement du visage TriBella™ Trois en un
Il est assez courant de vouloir couvrir et corriger plusieurs problèmes de peau. Si des traitements distincts peuvent aider à cibler chaque préoccupation, si vous souhaitez une solution plus rapide et tout-en-un, les traitements croix rousse peuvent faire mouche. Les traitements trois en une combinent trois traitements du visage – photo-facial, anti-âge et resurfaçage de la peau – en un seul plan de traitement complet de rajeunissement du visage. Offrant les trois traitements en un seul rendez-vous, les traitements trois en un sont une solution puissante pour ceux qui cherchent à avoir un impact sur leur routine matinale. En commençant par un traitement photo-facial, le trois en un traite les décolorations, les taches de vieillesse, les dommages causés par le soleil et le teint inégal. Ensuite, le traitement anti-âge de TriBella™ exploite la puissance de la technologie basée sur les RF pour lisser les rides et les ridules tout en améliorant l’élasticité de la peau. Enfin, le traitement de resurfaçage cutané de TriBella™ s’attaque aux problèmes de texture de la peau, notamment les cicatrices, la rosacée, les pores dilatés, etc. Vous pouvez accéder à un résumé plus détaillé de la façon dont les traitements Venus Versa™ TriBella™ peuvent vous aider à atteindre vos objectifs esthétiques et à abandonner le maquillage lourd ici.
Trouver un plan de traitement personnalisé
Bien sûr, les préoccupations de chacun sont uniques et la peau a de nombreux besoins différents, ce qui signifie qu’il n’existe pas de plan de traitement unique adapté à tous. La meilleure solution est de rechercher un plan de traitement personnalisé auprès d’un professionnel certifié qui pourra mieux évaluer vos besoins uniques. Prêt à commencer ? Découvrez votre plan de traitement idéal et retrouvez vos matins en localisant un fournisseur de traitement certifié près de chez vous dès aujourd’hui en utilisant le champ de recherche ci-dessous.
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